 |
| mere |
Valoare nutriţională (min 1): 75 calorii, 3 g fibre
De ce te păzeşte? Merele conţin nişte antioxidanţi numiţi flavonoizi care ajută la scăderea riscului de cancer şi astm. De asemenea merele curăţă dinţii într-un mod natural şi împrospătează respiraţia cu fiecare muşcătură.
Ştiai că? Gustul şi aroma unui măr sunt date de celulele din coaja mărului, aşa că, pentru un gust intens mâncaţi mărul cu coaja cu tot.
 |
| avocado |
Valoare nutriţională (1/2 avocado): 114 calorii, 4.5 g fibre, sursă bogată de vitamina E şi acid folic
De ce te păzeşte? Avocado conţine grăsimi mononesaturate care ajuta la coborârea colesterolului. Se poate întinde pe pâine şi mânca în loc de unt.
Ştiai că?: Bebeluşilor le place avocado. Textura lor moale şi cremoasă face ca avocado să fie un fruct uşor de mâncat, perfect pentru creşterea sănătoasă a sugarilor.
 |
| banana |
Valoare nutriţională (min 1): 105 calorii, 3 g fibre, vitamina B6, potasiu şi acid folic
De ce te păzeşte? Bananele sunt fructele cu cel mai înalt conţinut de potasiu: aproximativ 422 de miligrame de potasiu/banana. Sunt fructele potrivite în lupta împotriva tensiunii.
Stiai că? Oamenii alergici la cauciuc pot fi alergici şi la banana deoarece conţin o proteină asemănătoare.
 |
| mure |
Valoare nutriţională (o jumătate de cana): 31 calorii, 4 g fibre, bogat în antioxidanti
De ce te păzeşte? Culoarea de mov închis a murelor este rezultatul conţinutul bogat în antioxidanţi. Cel mai important dintre acestea, antocianina reduce riscul infarctului şi al cancerului. Studiile arată că extrasul de mure încetineşte dezvoltarea cancerului la plămâni.
Ştiai că? Vechii grecii au poreclit murele fructe pentru gută deoarece le foloseau în tratarea acestei boli.
 |
| afine |
Valoare nutriţională (o jumătate de cupă): 41 calorii, 1.5 g fibră, bogat în antioxidanţi.
De ce te păzeşte? Afinele întârzie dezvoltarea bolilor cauzate de îmbătrânire ca şi Alzheimer sau Parkinson.
Ştiai că? Afinele îşi păstrează calităţile chiar dacă sunt îngheţate. Aşa că de ce să nu profiţi? Foloseşte-le în cerealele, clătite sau madlene.
 |
| struguri |
Valoare nutriţională (1 strugure): 53 calorii, mai puţin de 1 g de fibre, sursă de mangan
De ce te păzeşte? Strugurii conţin un antioxidant care protejează împotriva bolilor de inimă reducând tensiunea şi scăzând riscul de cheaguri. De asemenea luptă împotriva celulelor de cancer la sân, stomac sau colon
Ştiai că? Pentru a face o sticlă de vin este nevoie de aproximativ 600 de struguri.
 |
| kiwi |
Valoare nutriţionala(1 kiwi): 56 calorii, 3 g fibre, vitamina C şi E, magneziu şi potasiu.
De ce te păzeşte? Cu mai multă vitamina C decât portocalele, kiwi ajută la întreţinerea oaselor, cartilagiilor, dinţilor şi gingiilor. De asemenea ajută la coborârea nivelului trigliceridelor din sânge.
Ştiaţi că? Majoritatea oamenilor curăţă coaja, dar kiwi poate fi mâncat cu totul.
 |
| piersica |
Valoare nutritionala (min 1): 30 de calorii, 1 g fibre, 8% din doza zilnică de vitamina C, 140 mg de potasiu
De ce te păzeşte: Bogate în vitamina A, piersicile ajută la întărirea imunităţii organismului şi echilibrarea sistemului nervos. Datorită proprietăţilor sale antioxidante, piersica întârzie procesul de îmbătrânire şi ajută la păstrarea strălucirii şi tinereţii tenului.
Ştiai că? În mitologia chineză se spune că piersicile sunt consumate de nemuritori datorită virtuţilor sale magice de a oferi viaţă lungă oricui ar fi mâncat din ele.
 |
| par |
Valoare nutriţională: (166 g) 100 calorii, 10% Vitamina C, 2% Calciu
De ce te păzeşte: Perele sunt benefice în coborârea presiunii sângelui, în controlarea nivelului colesterolului din sânge. Sunt de asemenea bune pentru plămâni şi stomac. Cea mai mare parte din vitamina C se găseşte în coaja fructului.
Ştiai că? Deoarece perele produc mai puţine alergii decât alte fructe, sucul de pere este de obicei primul suc dat bebelaşilor.
 |
| portocala |
Valoare nutritională: (100 g) 45 mg Vitamina C, proteine 0.70g, fibre 2.4 g,
De ce te păzeşte: Portocalele sunt vitale pentru întărirea sistemului imunitar. De asemenea portocalele curăţă organismul în profunzime debarasându-l de toxinele şi deşeurile sale.
Ştiaţi că? Portocala este un ajutor pentru cei ce suferă de insomnii. Acesta acţionează asupra organismului ca un somnifer atunci când se prepară o infuzie din flori şi frunze de portocal.
